私が続けている習慣をご紹介します。
１．月に一回、歯のメンテナンス
２．スキマ時間のなわとび
３．短時間のジム…めちゃくちゃマイナス感情の大きいことの習慣化
４．月に最低一度は鍼治療
５．朝食にプロテイン（ヨーグルトに入れて）
１．月に一回、歯のメンテナンス
これが一番長い習慣で、4年くらい続けてます。
大阪に来てすぐ、なかなか自分に合った歯医者が見つからなくて、歯の治療に異様に時間がかかってしまったことがあります。
歯のメンテナンスを受け続けたことが、当院の「体質改善」治療の考えのヒントにもなりました。
歯医者でメンテナンスを受け始めてすぐ、2本も虫歯になったんです。
そのとき、歯医者に対して、すごく不信感を感じました。
「メンテナンスを始めたのになぜ？」って。
私が鍼灸師として日々相手にしている、コリも、歯のメンテナンスでとる「歯石」や「歯垢」によく似ています。
まぁ地層を作りかねないほど、堆積しているってところがです。
一回ほじくったくらいで、すべてとれているわけではないです。
人間の身体は、動物としては非常に大きいです。そして寿命も群を抜いて長い。
身体は、少々の不調を感じても、それを必ずしも脳に伝えていません。
ガンの種ができたところで、それをいちいち脳が処理していたら、日常生活が普通に遅れなくなるからです。
虫歯がある日突然できるわけじゃないように、病気もあるとき突然かかるわけじゃない。
何度も繰り返し、病気の侵襲があって、最後に発病する。
コリは沈黙しているもの。
私たちの感覚は、常に覆い隠されていて、異常を感知しにくい。
歯医者さんが、虫歯の初期状態を見落としていたとしても、それは仕方ない。
そんな風に考え、虫歯が出来てしまったことはすごく残念だったんですが、それ以降は、「あたらしい虫歯ができとき、（やや）早めに見つけてもらえる」と考えるようにしました。
歯は以前よりきれいになってきましたし、ここ1年ほどは、一度も虫歯になっていません。
悪くなるのは一瞬ですが、「良くなる」は積み重ねだなと感じています。
２．スキマ時間のなわとび
院の前で、ちょいちょい縄跳びをしています。
最初は、20回も飛べず、引っかかりまくっていましたし、50回でぜーはーと息切れしていましたが、最近はおおむね100回程度なら、スッと跳べるようになってきました。
なわとびは、運動効率が最も良い運動の一つです。
単位時間当たりのエネルギー消費量が多い。
跳ねることで、骨に良い影響もあります。微細骨折というのですが、小さな骨折を起こし、それが骨を強くすることが分かっているからです。
スタミナも当然つきますし、心肺機能も強化されます。
あと、内臓に対しても刺激になります。最近、中性脂肪値が下がったんですが、夕食で酒食を抜く日を増やしていることと、なわとびのおかげかもしれません。
カタマリがちな脂肪が動かされますので（ラードをイメージしてください。冷えたら固まるでしょう？）痩せやすくもなると思います。
私の場合、元の状態が悪すぎて、かなりやったつもりでも、人並みに到達しません。
なわとびをスタートしてからも3年は立ってるのですが、150、200と右肩上がり…というわけにはいかず、スッと跳べるのは100で停滞しています。
一回で500跳べるようになるのが目標で、根気強くいきます。
３．短時間のジム…めちゃめちゃマイナス感情の大きいことの習慣化
着替えたくない！
スポーツウェアを着たくない！
出っ張った腹を見られたくない！
筋トレってなんかかっこ悪い感じがする！
と、私は、ジム通いに、悪感情が強い方でした。
ここまで苦手なことだったら、決して頑張らないのが、習慣化のコツだと思っています。
朝、仕事に来る前に、ジムに立ち寄ることにしているんですが、毎日とはさすがにいきません。
それに、行っても短時間です。
がっつり着替えて、しっかり運動する、というほど、頑張ってません。
せいぜいマシントレーニングを２つやって、さっと職場に向かいます。
徒歩通勤は、すでに習慣化していて、片道４０分のウォーキングに、多少負荷を加えた、という感じですかね。
苦手なことは、慣れるが勝ちだと思って、「いやだと自分に感じさせない」ことを、一番重視しています。
私のジム通いは、最初あの「カーブス」からでした。３０分程度の運動。おばあちゃんたちに交じって、ギコギコ機械を動かすサーキットトレーニングです。
やっとそれに週３回程度通うことが習慣になったとき、エニタイムフィットネスに変えました。
多少、一人でトレーニングすることに慣れてきた段階で、今度は東急オアシスに。
大阪で地震が起こったので、家を引っ越し、院の二階に一時、暮らすようになったんですが、院には風呂がなかったのです。
しかし、風呂がない環境に自分を置くことで、ジム通いは「毎日の習慣」にまでなりました。（オアシスの定休日以外）
コロナで一時停滞したのですが、わざわざ４０分離れた場所に引っ越したことで、徒歩通勤をはじめ、さらにジム（エニタイムフィットネス）に再入会し、今に至ります。
苦手なことは、とにかく「イヤにならない」ようにすること！
オアシスに通っていた頃なんか、風呂に入る前、とにかく一回ジムに上がる。ただし、何も運動しなくてもOK！というところまで、妥協してましたが、そのルールのおかげで、投げ出さずに済んだのです。
４．月に最低一度は鍼治療
鍼灸学校時代の先生に、「俺、鍼嫌い」って言ってた先生がいたんです。
反面教師でした。（でも、ご本人はめちゃくちゃ鍼上手でした）
教師としては、すごくいい先生だったのですが、鍼灸師として開業するなら、それじゃだめだなぁと思ったんです。
鍼灸師は、自営業者だけに、つい調子に乗ります。
自分がやっていることが正しい！と思い込んでしまう。
だから、定期的に他人の治療を受ける、人の治療院を見せてもらう。
そういう努力をしなかったら、いつの間にか天狗になる。
私自身は、鍼が好きですが、それでも億劫に感じることはあります。
億劫に感じることだから、習慣化しないと続きませんねぇ。
５．朝食にプロテイン（ヨーグルトに入れて）
栄養療法、とにかく「具体性」が大事だと思っています。
頭で、「この栄養が必要」と考えることと、実行することのあいだには、天と地の違いがあります。
プロテインを飲む…っていうじゃないですか。
シェイカーに入れて、しゃこしゃこ振って。
実際やってみたら、プロテインの溶けにくいことったら。
プロテインの粉を持ち運ぶのも楽じゃない。
プロのボディビルダーは、「ビルダー飲み」といって、プロテインを粉で口に含んで、水で流し込むという飲み方をするそうですが、そんなの無理です。
昼のお弁当に、プロテインは向きません。
それでも一定量のプロテインを、毎日摂取するためにはどうすればいいか？
そこに知恵を絞り、やり方までお伝えしてこその栄養療法と思っています。
ちなみに、今私の摂り方は、「朝、よーるぐるとに入れて食べる」です。
一番習慣化が簡単だったことと、ヨーグルトにプロテインが良く溶ける！これが大きいです。
お腹弱い人は、ちょっと冷えるかも。
暖かいものを飲んでから、プロテインを食べるのがお勧めです。
最後に。
習慣化っていうのは、ノウハウの結晶です。
皆さんも、何かノウハウを見つけたら、ぜひ教えてください。
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PROFILE
山崎 美穂 やまさきみほ
鍼灸師（国家資格 はり師＋きゅう師）
大阪の女性鍼灸師
子どもの頃、仕事と主婦業で忙しい母親を見て、「忙しくても通い続けられる治療院があったらな」と思ったのが、開院の動機です。
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